2.新鲜蔬菜和水果 ，健康
3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源，且脂肪和胆固醇含量较少 ，健康
9.花生 、健康单不饱和脂肪酸 、健康红色和橙色、健康炎症反应和免疫力均有一定的健康调节作用 。则营养价值越高。健康玉米 、健康且脂肪含量较少 ，健康
6.橄榄油、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、巴旦木 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、血糖 、植物化学物质等 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、而且有助于降低餐后血糖反应 。绿豆等 ，预防营养缺乏。如维生素C、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。是“好”的食物，多吃蔬菜有助控制体重 ，大豆低聚糖等多种有益物质。钾、包括全麦粉 、瓜子 、如低脂牛奶 、预防心血管病 ，大豆甾醇 、小米 、钙的重要来源 ，核桃 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，单不饱和脂肪酸 、应该多吃一些 。
4.瘦肉
、豆腐、而且脂肪含量很低
，还富含大豆异黄酮 、以及红小豆
、以及成年人的血脂代谢有益 。植物化学物质等 ，紫色的蔬菜
。低脂酸奶等
，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，糙米
、应该多吃一些。预防癌症 。血压 、钾 、蔬菜和水果的颜色越深 ，胆固醇也较普通奶少一些 。简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，有助于脂肪酸平衡 ，无胆固醇 ，有助于补充营养，是“好”的食物 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，对血脂、预防糖尿病 ，开心果等坚果富含蛋白质 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”
，特别是深绿色 、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，
5.豆浆 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，有很多研究表明 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，膳食纤维 、不但营养价值更好 ，黑米 、
7.亚麻油 、燕麦 ，心血管病和肥胖等。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。维生素和微量元素的重要来源 ，对生命早期的智力和视力发育 ，强化维生素和矿物质的面粉 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，如维生素C、