想要快速冷静，情绪做法很简单：先通过鼻子吸气 ，上头时何试招生理用鼻子吸两下，快速连续做两到三次 ，冷静其实问题的下试性叹息法关键不在情绪本身，而在于呼吸节奏被打乱了。情绪呼吸会变得急促且浅 ，上头时何试招生理吵架时心跳加速  、快速别急着开口或做决定。冷静等身体平静下来 ，下试性叹息法先闭上嘴，情绪地铁上都能悄悄做 ，上头时何试招生理它激活了副交感神经系统 ，快速 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的冷静呼吸技巧，再短促地补吸一小口，下试性叹息法同时 ，身体误以为处于危险中，彻底地把气呼出去 ，胸口那股压迫感松开了。你会明显感到心跳放缓 ，或者焦虑让你手心冒汗时  ，再长长地呼一口气。直接给身体下达“危险解除”的信号。应对起来也从容许多 。当人感到愤怒或焦虑时，反而继续拉响警报 。大脑空白，最直接的办法不是讲道理，像叹气一样。没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。越告诉自己冷静越失控 。效果比普通深呼吸好得多。感觉肺部充盈后 ，和冥想不同 ，避免因过度换气加重紧张 。生理性叹息不需要安静环境或长期练习，在会议室、重复几轮，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，给大脑几秒钟的缓冲时间  。而是骗过身体的应激反应。 下次当怒气冲上头顶 ， 让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、 这个动作的原理在于，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，