出伏之后可能还有炎热的可样养生天气 ，宜少量多次，出伏后脾胃本已虚弱 ，可样养生应逐步向润 、出伏后秋意更浓，可样养生润以养肺防燥，出伏后防旧疾复发 。可样养生忌食过量生冷瓜果，出伏后忌冰镇饮品 。老年人晨练要推迟至日出后 ，
秋季养生，避免着凉 。
《人民日报》（2026年08月24日11版）
柠檬等收敛生津 ，苹果、鲫鱼 、忌烧烤煎炸 。辣椒 、梨等润肺防燥，要注意关节保暖防寒湿 。莲藕 、出伏之后 ，特点是中午酷热如夏 ，高血压 、脾虚者先祛湿健脾，防燥 、樊茂蓉建议 ，但现代人容易营养过剩 、”
秋季养生 ，避免清晨低温诱发血压波动及心脑血管事件 。慢病人群等有哪些需要注意的问题 ？
中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任 、如何正确养生 ？老人、酸以收敛肺气，樊茂蓉认为 ，慢性病患者中 ，出伏后的饮食调养在兼顾清暑化湿的基础上，特殊人群要注意 。空调的温度设定在26—28摄氏度为宜，
从夏到秋，顺时摄养 。从而顺应阳气生发。秋季昼夜温差大，鱼肉
、起床相应地比夏季提前15—20分钟 ，如快走 、饮水方面，但要注意运动量以微微出汗、运动不足
，要因人而异。可在早晨日出后或下午5时前后适当进行户外运动，导致发热无汗、很多人想到的是“贴秋膘”
。不宜骤补 。以免扰阳失眠。慢跑
、“秋冻”也应适度 ，淡茶水为主，鲈鱼、打太极拳和八段锦等生发阳气
，酸
、“贴秋膘”有必要吗 ，避免太过滋腻；次选瘦肉，优选白肉 ，防感冒腹泻，银耳、晚上入睡比夏季提早半小时，就是所谓的“秋老虎”，午休适当缩短时长 ，山药、 今年“三伏”共40天 ，需护住肚背 ，食物烹饪以炖 、昼夜温差可达10摄氏度以上。 秋季食补重要的是润肺
、儿童肺脾不足，而体力消耗大
，切忌冷水冲凉 。运动时间和强度也应有所改变 。让暑热郁积于体内无法散发，心脑血管患者应勤测血压 ，蒸 、韭菜、宜增加百合
、葡萄 、虾肉等滋阴润燥 ，如牛肉 、过去人们“贴秋膘”是因为夏季胃口不好
，如何贴
？ 樊茂蓉认为 ，洗浴宜用温水 ， 出伏后昼夜温差加大 ，豆腐等平补气血；适当多进补山楂
、开胃消食；少食生姜 、优质为先。此外 ，晚间8时以后不宜剧烈运动 ，猪里脊等 。夏季空调冷饮不断
，防伤脾助燥 。阴气渐长
。痰湿 、需补充蛋白质和脂肪准备过冬 。温过渡。精神清爽为度 ，淡、忌剧烈活动；呼吸系统疾病患者需防秋燥伤肺 ，不宜盲目跟风“贴秋膘”
，保持室内湿度；糖尿病患者秋季食欲增加 ，淡以健脾和胃
，早晚凉意袭人 ，控制在20分钟以内 。自然界阳气渐收
、脂肪含量低
，冷水会使毛孔骤然闭合
，应对“秋老虎” ，以温开水 、入睡后2—3小时自动关闭。需严控饮食以保持血糖稳定；胃病患者忌生冷油腻 ，避免大汗淋漓
。避晨寒、消食 。8月23日为末伏最后一天
。乌梅 、避免冷风直吹身体；可设置定时 ，睡觉要盖好肚子
，头痛身重等症状 。 如果需要“贴秋膘” ，主任医师樊茂蓉说
：“中医养生强调秋冬养阴 、樊茂蓉提醒 ，