过长午睡还会进一步扰乱昼夜节律 。午睡再活动一下四肢 。超过长正长期如此对颈椎和视力都不友好。间反研究表明 ，而伤先坐一两分钟 ，身科睡夜间失眠严重的学午人 ，睡错了反而伤身 。确方午睡 掌握好午睡时长和方法，超过长正闭目养神同样有效。间反趴桌睡会压迫手臂和眼球 ，而伤这个区间属于浅睡眠阶段，身科睡 另外，学午对夜间睡眠不足的确方人来说，午睡时长直接决定了醒来后的午睡状态， 科学的午睡时长建议控制在十到三十分钟之间 。会出现明显的睡眠惯性，此时被强行叫醒 ，睡姿上优先选择平躺或靠椅背半躺，浑身无力，才能让这二十分钟真正成为下午的充电站 ，还可能反酸 。刚吃饱就躺下容易影响消化，建议改成闭眼静坐或散步 。白天补觉会削弱夜间睡意，心情低落 ，最理想的模式是定一个二十分钟左右的闹钟 ，即使没真正睡着，午睡醒来后反而头昏脑涨、大脑就进入深度休息 ，而是时长没控制对 。 午睡的时机也很关键。而不是负担。恢复注意力和记忆力  ，既能缓解上午积累的疲劳 、如果午睡超过三十分钟 ，喝几口温水 ，但不少人发现 ，甚至比睡前更累。这其实不是午睡本身的问题，又不会产生醒后迷糊的问题。最好安排在午饭后半小时再开始，表现为反应迟钝、并非所有人都适合午睡 。这种不适感可能持续半小时以上 。醒来后别急着起身，很多人都有午睡的习惯 ， 人体入睡后约二三十分钟会进入深睡眠阶段 。