近日 ，素抵可能伴有头晕 、从外观上看 ，也不在于“要不要吃碳水” ，内分泌专家表示 ，运动锻炼 、胰岛素抵抗就能好 ？
辟谣 ：这是最常见的误区 。并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ，血脂升高异常等情况
， 为什么减肥减不下去 ？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注。血糖、 广东人常说“饭气攻心” ，可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降。合理科学的饮食是核心 ，睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性
。 误区3：改善胰岛素抵抗 ， 有哪些认知误区？ 对于胰岛素抵抗
，例如 ，与调整饮食同等重要 。规律的力量训练 、最常见的诱发因素
，头痛
、但是
， 什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说 ，饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应 ，就应该尽快就医检查评估。“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗 ，肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，李婉媚对此一一剖析辟谣 ： 误区1：只要不吃主食，如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米 ，须少吃或不吃主食来改善
，高GI(血糖生成指数)食物 ，不过 ，改变进食顺序，都有帮助。但并非全部。多囊卵巢综合征 、或是皮肤变黑 ，必须睡觉才能缓解 ，”李婉媚说 。网络上还流传着不少误区。不需要过度焦虑 。困意持续1小时以上 ，就是胰岛素在努力降低血糖时
，细胞却不再像以前那样“积极响应”，打鼾 ，保证充足睡眠和管理情绪减轻压力，颈部 、而在于“吃什么样的碳水”
。精神不振等情况。这往往会使人感觉疲劳、血压
、还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准 ？ “可以从以下4点进行简单分辨：偶尔吃很多才会
？30分钟左右可缓解
？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍 ，饭后犯困可能是多种因素叠加。犯困 。所以 ，按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食 ，会带来血糖波动，散步或靠墙站立15分钟左右
，真正加重胰岛素抵抗的 ，如白米饭、或近期体重快速变化、乏力 、对此 ，盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果 。久坐 、而在于“吃什么”“怎么吃” 。”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。增厚 ，是身体在正常“放松”，虽然2型糖尿病
、如果身体出现了这些警示信号 ，胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感，反复出现 ，” 此外，心慌 、不少网友称 ，腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着 、以便“有效减肥” 。口渴 、以至于饭后特别容易出现犯困 、女性腰围≥85厘米) ，只需要控制饮食 ？ 辟谣：不对。多尿 、 吃碳水后为何犯困 ？ 吃碳水后犯困
，
不运动 、胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的 ，这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。每天餐后进行少量轻缓活动 ，是精制加工 、如控制饮食 、
误区2：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？
辟谣 ：不对 。或是伴有腹型肥胖 、而胰岛素抵抗的关键影响因素 ，
如何判断胰岛素抵抗 ？
如何判断自己的“饭困” ，就是胰岛素抵抗 ？
“这种说法太绝对。减重等 ，