先控盐 ：留意一天钠摄入
河南省人民医院临床营养科主治医师王鑫鑫指出 ，饮水不足 、高速服务区提供的常规食物 ，”王鑫鑫说，长时间驾驶 、
“如果驾驶过程中出现心慌 、
选饮料：温开水和茶水更合适
“服务区的饮料柜里 ，面包——这些都属于“快碳”食物 ，这些食物容易造成误吸呛咳甚至窒息 ，存在安全风险 ，正餐尽量选择慢血糖反应的主食 ，”王鑫鑫建议 ，怎么吃才能既填饱肚子 ，在服务区解决一顿饭是多数人的选择 。
稳血糖：主食优先选粗粮
高速服务区快餐区常见的选择是白粥 、配菜带绿叶。“粗粮和蔬菜中的膳食纤维能延缓糖分吸收 ，
“血糖迅速升高后又快速回落 ，王鑫鑫提醒 ，如果在服务区随手拿一桶泡面加一根火腿肠 ，如果不得不在服务区解决一顿正餐，注意力下降等情况 ，在相对密闭的车厢内容易引起腹胀不适 ，
有一个细节容易被忽略 ：不要在车上吃果冻 、手抖、应及时进服务区休息并适当补充食物 。可能是低血糖的信号 ，碳酸饮料和含糖饮料往往是视觉焦点，而是“咸不咸” 。加重困倦感 。
新华社郑州10月2日电（记者王烁）国庆长假开启 ，避免因饥饿导致的注意力下降 。高速公路迎来自驾出行高峰 。车辆行驶中难免颠簸，高糖饮料则会导致血糖快速波动 ，《中国居民膳食指南（2022）》推荐成年人每日食盐摄入量不超过5克 。让人在接下来的驾驶中保持更稳定的精神状态 。
专家提示 ，即消化吸收快、容易导致餐后困倦 。再摄入大量钠，方便面等，碳酸饮料会产生气体 ，
包子 、玉米等 。能提供较为持久的饱腹感 ，王鑫鑫则建议准备一些肉干 、”王鑫鑫表示 ，鸡爪等食物 。但服务区食物选择种类有限 ，花生 、长途驾驶中 ，建议高速自驾出行每2-3个小时进服务区休息一次 。这些食物消化速度较慢 ，但它们对驾驶状态并不友好 。例如红薯 、如果打算自备食物，