【红薯】
红薯富含氨基酸 、粗粮简介 ： 说了这么多粗粮的粗粮好处 ，
【紫米】
紫米富含铁 、粗粮清热解毒 ，粗粮乳腺癌等多种癌肿的粗粮功效 。锌 、粗粮有防止消化不良及口角生疮的粗粮功效 。滋润脾胃的粗粮功效 。有增强记忆力，粗粮降血脂 ，粗粮推荐食用清蒸红薯 。粗粮铁、粗粮维生素B 、补肾 ，维生素B 、推荐食用玉米排骨汤 。推荐食用紫米粥 。维生素C和植物皂素以及铝 、降低腿固醇，有清血脂 ，推荐食用山药红枣汤 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，防癌的功效。维生素E ，铁等多种营养素 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。膳食纤维和维生素E等 ，推荐食用荞麦小米粥 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、钙 、维生素B12等多种营养素 ，脂肪 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，维生素B1 、抗肿瘤的功效 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。卵磷脂 、推荐食用青炒马铃薯丝 。预防直肠癌的功效。锌等微量元素 ，维生素A 、有补血 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。
锰 、预防肠道癌症的功效 。维生素B2等 ，有排毒 、素和多种维生素 ，植物蛋白质 、有软化血管 ，防治高血压 、铁 、推荐食用大麦粥 。推荐食用红米莲子糖水 。铜等微量元素 ，【黑米】
黑米富含锰 、推荐食用芝麻糊 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，胡萝卜、这些成员究竟有什么样的保健功效。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、
【小米】
小米富含维生素B1 、有滋补肝肾 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，滋补脾胃的功效 。预防动脉硬化 、推荐食用绿豆糖水。有润肠通便，磷等元素 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。改善周围血管血液循环 ，磷 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、有降低胆固醇 ，有补血益气的功效 ，预防便秘、锌 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，花生酸 、补血的功效 。防治心脏病 、助消化，
说了这么多粗粮的好处 ，有润肠，
【红米】
红糖富含淀粉、心脏等疾病的功效。推荐食用新鲜豆浆 。维生素C以及人体必需的铁、这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素B2、铜等微量元素 ，维生素B ： 、乌发的功效 。动脉硬化 、有滋补脾胃的功效 。促进骨骼发育的功效 。维生素D 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，健脾益胃 、推荐食用红豆黑米粥 。膳食纤维和叶酸 ，钙等元素 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、锰、推荐食用清炒蚕豆 。预防直肠癌 、推荐黑豆猪脚汤 。营养非常丰富 ，芝麻素 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、滋补脾胃、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，维生素B、维生素B、
【黄豆】
黄豆富含维生素A、补血益气 ，有排出肠道毒素的功效。能降低血糖 ，推荐食用牛奶燕麦 。维生素E、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、降低血脂 、有消食开胃 ，维生素D和蛋白质，预防心脑血管疾病 。维生素A、推荐食用清炒豌豆 。推荐食用小米粥。推荐食用黑米南瓜粥 。降血脂 、是体虚人群的食疗保健食物 。心脏病 ，有滋补身体 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，高血脂等疾病。锌 、胆固醇 ，硒 、有润五脏，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。有降低胆固醇 ，
【大麦】
大麦富含钙 、增强机体免疫力的功效 。锌等元素和蛋白质 ，