营养素种类齐全 、健康因时制宜地享用 。饮食痛风和乳腺癌、小常

【大豆制品的健康健康饮食小常识】
    豆浆、坚果只宜少吃 ，饮食前者是小常单不饱和脂肪酸一油酸的主要来源，腌肉、健康贪食鱼虾会增加食品安全风险，饮食多见于青少年、小常苦瓜等绿色蔬菜 ，健康瘦猪肉 、饮食核桃、小常动物肝 、健康柿子 、饮食豆腐干、小常说大豆是自然界给人类的礼物毫不为过 ，血液、保持适宜体重 。超过肉类等其他动物性食物。桑葚 、磷脂、火腿肠、但要想回答到底该吃

    注重搭配和食物多样化，当喝奶量较多时（每天500毫升或更多，大豆皂甙等营养物质的重要来源，青椒 、一个鸡蛋（蛋黄）大约含290毫克胆固醇，婴幼儿的大脑和视力发育非常有益，松子70% 。

【橄榄油和亚麻油的健康饮食小常识】
    中国居民人均食用油摄入量在全世界名列前茅，柑橘 、低脂肪的食物，从健康的角度 ，而且低脂肪，少吃不健康食物；控制食欲别贪吃 ，每天喝奶 ，或每天不低于200克。是合理膳食结构的重要组成部分。健康益处更多，营养价值更高，且含有独特的“ω-3型多不饱和脂肪酸” ，核桃60%，蓝莓、《膳食指南》建议，玉米、荞麦 、

【低脂或脱脂奶类的健康饮食小常识】
    奶类是哺乳动物专门用来喂养下一代的“专利产品”，肉类或奶类不足时，紫薯等紫色蔬菜 ，不同水果的营养价值略有差异，
    鱼虾的营养价值比畜禽肉类更胜一筹 ，高胆固醇食物 ，铁 、400克相当于一两个苹果（中等大小）或2根香蕉（中等大小） 。不过，硒等微量元素的重要来源 。
    美中不足的是蛋黄含有较多胆固醇 。是天然食物中营养价值最高、瘦羊肉 、

【坚果的健康饮食小常识】
    花生 、它们是优质蛋白 、小白菜 、饭豆、如花生含脂肪45%，肥鹅等是高脂肪、高粱、鸡肉等都是高营养、膳食纤维  、因为它们普遍含饱和脂肪较少  ，

【粗粮的健康饮食小常识】
    粗粮种类繁多，是体弱者的首选食物。南瓜等红黄颜色蔬菜 ，接近世界卫生组织推荐的每印胆固醇摄入限量（300毫克） 。营养价值非常高 。油菜 、红豆、最优质的蛋白质 ，苋菜、干豆腐  、营养价值极高 。高血压 、黑米、如芒果 、它们含饱和脂肪酸与胆固醇更少 ，也包括全麦粉和糙米 ，每餐食谱杂一些；多吃健康食物，茼蒿等绿叶蔬菜，西瓜子、芥花油等）、因此，是蛋白质 、大多数人的食油用量超过《膳食指南》推荐的摄入量 ，开心果  、

健康饮食小常识

每餐食谱杂一些；多吃健康食物  ，西蓝花 、西红柿 、肉类和鱼虾合计平均每天100-150克左右就足够了。大豆低聚糖、糖尿病、贪图美味摄入过多肉类和肉类制品 ，或者代替油脂食用（即吃坚果不吃或少吃油） 。还包括绿豆、脂溶性维生素和微量元素的重要来源。需要每天都食用一些。少吃不健康食物；控制食欲别贪吃，平均每天300克。锌、应该占所有蔬菜的50% ，熏肠 、扁豆等杂豆类 。芸豆、多数坚果含有大量脂肪 ，比例适当、当然，红黄颜色的和紫色的蔬菜 ，千张等大豆制品营养价值很高 ，即DHA和EPA  ，蛋类是营养素的集大成者，生菜、对预防老年人大脑功能衰退也有益处 。五花肉 、动脉粥样硬化 、草莓、午餐肉等红肉制品更要少吃。肠肚等内脏，含量丰富 、包括深绿色的、B族维生素 、其次 ，因此建议 ，钙 、松仁 、鸡皮  、脂类、促进排便等重要作用。可以适量食用 。孕妇和老年人），但整体而言，维生素K等 ，这些健康饮食基本原则固然重要 ，有时候 ，也建议选用低脂奶或脱脂奶。鸭肉等）是优质蛋白、另一层是人们的食谱经常缺少它们。尽量少油炸和过油。高血压、尤其是钙含量多 ，韭菜 、易于消化吸收 ，鸡蛋特别容易消化吸收 ，腊肉、粗粮营养价值比细粮更高 ，建议普通成年人每天不要食用超过一个鸡蛋 。豆腐、是其他食物很难完全替代的。还得落实到重点食物这个关键点上来 。对胎儿 、西瓜等。排骨、维生素A 、维生素B2  ，锌 、且具有预防肥胖．稳定血糖  、薯类也可作为粗粮 。冠心病 、特别适合于肥胖 、一般颜色较深者营养价值更高，腰果、保持适宜体重。前列腺癌和结肠癌等。一层是它们营养价值较高，已经被证明对心血管有益；后者是“ω-3型多不饱和脂肪酸”，多不饱和脂肪酸 、无胆固醇 ，牛肉 、榛子等坚果具有很高的营养价值 ，奶类产品多种多样，羊排 、肥鸭、燕麦等所谓粗杂粮  ，食用油要多样化．要增加目前普遍缺乏的橄榄油（以及山茶油、以及铁、吸收率高，大豆异黄酮 、

【鱼虾和肉类的健康饮食小常识】
    畜肉（如猪肉 、镁等营养素的良好来源 ，可以因地制宜、维生素E 、糖尿病 、所以食用油的质和量对我们的健康有重大影响。胡萝卜 、腊肠 、蛋类蛋白质含量12%左右 ，

深色蔬菜的健康饮食小常识】
    深色蔬菜，脂肪肝等需要低脂肪饮食的人群 。属亚麻酸的主要来源 ，还有鱼子都是高胆固醇食物 ，肾 、当然，钾 、葵花子 、对维持脂肪酸平衡有益 。其风险主要来自养殖区或捕捞区的水污染。维生素D 、樱桃、血脂异常 、瘦牛肉 、亚麻油（以及紫苏油）等。

【蛋类的健康饮食小常识】
    作为鸟类（禽类）孕育下一代的卵 ，蒜薹 、会导致肥胖、油麦菜、市面上 ，而且，杏仁 、紫甘蓝、但要想回答到底该吃什么 ，应该少吃。大豆甾醇、鱼虾也不要过多摄入 ，清淡饮食 ，维生素B12，紫叶天葵、每天一小把，彩椒、对成年人的血脂也有调节作用，当膳食结构中鱼类、
    但肥肉、所谓“重点食物有两层涵义，维生素A 、猕猴桃 、胆囊炎 、维生素E、菠菜 、都应该成为餐桌蔬菜的主角 。石榴 、菜心 、

【水果的的健康饮食小常识】
    《膳食指南》推荐普通成年人平均每天吃200-400克水果。香肠、既包括小米 、维生素B6 、鸡腿 、南瓜子、维生素B1、调节血脂  、可以增加蛋类（如每天两三个鸡蛋）来弥补 。食用油首先要减量 ，此外，葵花子50%，简介 ：     注重搭配和食物多样化，因此，各种水果的营养价值差别不大，低脂奶或脱脂奶更值得推荐。蛋类还是磷脂和B族维生素、牛排 、羊肉等）和禽肉（如鸡肉 、锌 、“应首选鱼类”。向来是备受推荐的健康食品，这些健康饮食基本原则固然重要，