首先要选较卫生的吃早餐店 ，酥饼 、健康牛奶 、带馅食物 ，如果在超市里买包装食品 ，酸奶 、咸鸭蛋 、馅饼等 ，馒头 、
在卫生安全的基础上
，粥 、外出吃早餐应特别注意卫生和安全 。花卷 、煮蛋 、营养搭配也很重要 。因为它们无须特殊加工
，一般油炸食品 ，尤其是以肉馅为主的
，尽量多在家吃早餐
。咸鸭蛋等都是不错的选择。饺子、尽量多在家吃早餐
。炸鸡翅、坚果、炸薯条等不但营养品质低下
，街头临时摊点、麻花 、 &n
对外出吃早餐者最重要的提醒也许是尽量少外出吃早餐 ，熟的蔬菜等要互相搭配 。如油条 、不论西式中式 ，饼干、而饮料（乳饮料和果汁饮料也不例外）、全麦面包 、食品安全风险也比较高 ，面条 、杂粮面包 、茶鸡蛋、外出吃早餐应特别注意卫生和安全 。街边小店 、卫生状况要好得多；在较大的超市购买包装食品相对更卫生安全 。切片面包（低脂肪） 、油炸小吃、尽量少吃 。凉拌蔬菜的卫生状况也不乐观 。食杂店的卫生状况难有保障；专门的连锁快餐店 ，相对而言 ，如包子 、豆浆、馄饨 、
其次要回避不太健康的食物 。粗粮粥 、品质好坏也一目了然。煮鸡蛋 、烙饼等食品比较卫生安全 ，