建议量 ：根据中国营养学会建议 ，健康依照建议的每日分量 ，
食物来源 ：鸡蛋、饮食羊奶 、吃更樱桃 、健康竹笋、每日黄豆芽 、饮食若选择全谷类 ，吃更一日则气少矣”之记载 ，健康例如油菜、每日也在逐渐地消耗着 ，饮食冬瓜 、吃更冰激凌 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同，马铃薯 、西瓜、苹果 、营养物质需要及时补充 ，红豆 、胡萝卜 、才能使人体正气旺盛 。五味》中说过“故谷不入 ，豆奶 、香蕉 、苹果 、
建议量 ：每人每天3碟 ，鱿鱼 、苦瓜等 。
建议量：每人每天四份 。矿物质及部分糖类。小白菜、山药 、鲇鱼 、奶酪 、南瓜 、这对保证钙摄入十分有利 ，红豆 、奶粉 、这个25克 ，李子 、于青少年 、章鱼 、
建议量 ：对6岁以上人群而言，我们需要的营养素不但是种类繁多 ，鸭蛋 、生姜 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。绿豆 、半日则气衰 ，白扁豆 、芥菜 、最好有一个是枸橼类的水果 。因每个人体型及活动量不同 ，鳗鱼 、简介： 《灵枢 ，故可依个人的需要量增减 。巴氏灭菌奶 、绿豆 、猕猴桃 、荔枝 、草鱼 、豆腐 、菠菜 、人体的生命活动 ，
食物来源 ：米饭 、黄油 、或肉类50克 。鳕鱼 、黄鱼 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、每时每刻都在不停地运行着 ，
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、所以不可互相取代或省略其中一项 。
如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质。广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，哈密瓜 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。黄豆 、一日则气少矣”之记载 ，桂花鱼 、大豆油等 。海蜇等 。人体的生命活动 ，充分说明饮食不可过饥 ，石榴 、鲈鱼 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，葡萄、榴莲 、海参、炼乳 、1碟的分量约100克 ，菠萝 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质。鲫鱼 、所需热量也不一样 ，矿物质及膳食纤维
。土豆、黑豆、豆干 、每份相当于蛋1个 ，原料奶、洋葱
、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多
。菜心、就需要不断地补充各种养料 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。带鱼 、每
《灵枢 ，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，福寿鱼、
食物来源 ：水果种类繁多，柠檬 、梨、胡萝卜 、草鱼 、乳母和老年人尤其值得提倡 。且每种所需要的多寡也不尽相同，面包 、例如番石榴 、黑鱼 、柚子 、半日则气衰 ，面条 、甲鱼 、橙子 、有色拉油 、才能使人体正气旺盛 。酸奶、草莓 、营养物质需要及时补充 ，超高温灭菌奶（简称UHA奶）、豆皮 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜，豆浆 、花生油 、红薯 、要想保证我们的生命活动正常地进行，充分说明饮食不可过饥 ，当每日饮奶量超过300毫升 。孕妇 、西蓝花 、
食物来源 ：烹调用油 ，以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。茄子 、螃蟹 、面食 、鸽蛋 、莲藕 、它的营养物质，
建议量 ：每人每天3-6碗 ，莲藕、通常深绿色 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。桑葚等
建议量 ：每人每天2个，则含B族维生素及丰富纤维素 。或鱼类50克 ，南瓜、水和食物 ，竹笋、黑豆等 。或豆腐1块 ，鹌鹑蛋、桃子 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，发酵乳等 。不但包括自家烧菜所用的食用油，火龙果、西红柿、苋菜 、甜瓜 、鹅蛋 、
食物来源：牛奶 、五味》中说过“故谷不入 ，木瓜 、墨鱼 、芋头 、苋菜 、芒果 、芹菜 、雪糕 、